¿Como puedo mantener mi peso este fin de año?

Muchos de mis clientes me preguntan qué podrán hacer para no subir de peso y perder sus esfuerzos en esta Navidad y fiestas que se acercan.

Por eso, he enlistado algunos sencillos consejos, para que puedas seguirlos en la medida que puedas, para que mantengas tus objetivos, no subas de peso o no haya algún problema de salud por los excesos que suelen traer estas fiestas.

¿Como mantengo mi peso en estas fiestas?

Debemos de estar conscientes que, en esta época, las salas de urgencias en los hospitales están llenas por algunos problemas médicos, ya sea por complicaciones en diabetes, hipertensión o algún problema digestivo, para evitar que nos suceda, o bien, para cuidar a nuestros familiares cercanos podemos seguir y compartir estas recomendaciones.

¡Asi que a seguir estas recomendaciones para que esta temporada la terminemos sin kilitos de más!

Consejo #1 - Toma suficiente agua

El frio de estas fechas puede afectar la ingesta de agua, ya sea por que no se nos “antoja” o bien, queremos sustituir el agua por algunas otras bebidas, trata de tomar agua constantemente, puedes templarla un poco para que sea más fácil su consumo, otra forma de incluir líquidos en nuestro sistema es a base de tés, tampoco abusar de ellos y es importante estar bien asesorados de que tés podemos tomar, algo muy sencillo es tomar agua templada con limón.

El agua nos da saciedad, además de hidratarnos, nos ayudará a consumir menos alimentos y tener un poco de control y moderación a la hora de las cenas Navideñas o posadas.

Consejo #2 - No combines muchos alimentos

En estas fechas solemos tener a nuestro alcance gran variedad de alimentos, que en ocasiones, sus combinaciones no son adecuadas para nuestro sistema, un consejo muy sencillo es no combinar 2 tipos de producto animal en nuestro mismo plato, ni en el mismo tiempo, por ejemplo, si voy a consumir pavo dejo los lácteos a un lado, también es importante no consumir los postres inmediatamente después de la cena, esto es muy común , pero esperar de 45 min a 2 horas, dependiendo la cantidad y de lo que consumí, ya pasado ese tiempo, podré disfrutar del postre de Navidad.

Como consejo se recomienda una plática posterior a la cena antes de servir el postre, esto ayudará a dar tiempo de que el vaciado gástrico suceda de manera adecuada.

"Saber comer es saber vivir". - Confusio

Consejo #3 - Come lento

Con toda la adrenalina de las fiestas, la corredera de comprar los regalos, nos quedamos un poco acelerados ya cuando estamos en la cena de Navidad, nos vendría bien tomar un respiro profundo para darnos cuenta de que ya hicimos lo mas complicado, los regalos, la preparación de alimentos, ir por la abuela al aeropuerto etc. Ahora sí, a disfrutar tranquilamente de tu cena, date tu tiempo de masticar bien tus alimentos y comer sin prisas, disfruta y comparte en paz, y tu digestión te lo agradecerá mucho.

Consejo #4 - Incluye vegetales

Puedes hacer una ensalada o agregar verduras al vapor junto con la cena navideña o de fin de año, no es lo mismo comer sin ellos, te lo aseguro, así incluimos fibra de una manera sencilla.

Consejo #5 - Mantente en actividad

Trata de caminar por el parque en estas fechas, también aprovecha para bailar en las fiestas y mantenerte activo durante las vacaciones, arregla algo en tu casa que necesita de tu tiempo, convive de manera activa, caminando por centros comerciales o bien si haces ejercicio regularmente, ¡no lo suspendas por más de dos días! Mantenerse activo es la mejor forma de mantenerse en forma.

Consejo #6 - No te saltes comidas y trata de que sean nutritivas

Inicia el día con un batido de verduras, con algún desayuno con suficiente fibra o un almuerzo que sea basto para mantenerte con saciedad y esto ayudará a controlar tus antojos durante la cena Navideña o fin de año.

Consejo #7 - Descansa bien

En estas fechas, inclusive todas las vacaciones, solemos desvelarnos mucho o bien dormir demasiado, tener un control de nuestras horas de sueño nos puede ayudar a ser más productivos y disfrutar con mas energía, también debemos recordar que, al dormir, nuestro cuerpo se repara, desintoxica y hace muchas otras funciones, asi que trata de darte el tiempo de descansar lo suficiente sin llegar a excesos.

Consejo #8 - No seas tan exigente contigo

Disfruta de las fiestas y convivencia con tus amigos y familiares, no es necesario que te excluyas por querer mantener tu peso ideal, trata de moderarte solamente y seguir estos consejos para que te sea un poco mas fácil.

Con estos consejos te podrás ayudar para que no sea tan complicado mantener tu peso y tu salud en estas fechas, recuerda que, en ocasiones, podemos hacer pequeñas cosas para obtener grandes resultados en determinado tiempo, se paciente contigo y poco a poco todo esto se convertirá en un hábito.

Felices fiestas y bendiciones para el proximo año 2023

Elizabeth Casal

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